четверг, 19 сентября 2019 г.

Как похудеть быстро и безопасно


Ключом к снижению веса в долгосрочной перспективе является – цель и  мотивация. Никаких уловок, только научно обоснованные стратегии питания, которые помогут вам похудеть.


1. Приготовь вкусный завтрак

Завтрак — это то, что поможет вам правильно начать свой день. Самые лучшие завтраки, это те, которые делают вас, довольными и насыщают на долгое время. Старайтесь утром есть где-то 400 — 500 калориев и убедитесь, что вы включаете источник постного белка плюс жир (например, яйца, бобы, орехи или ореховые масла) и клетчатку (овощи , фрукты, или 100% цельные зерна).

2. Расставь приоритеты  натуральной пищи

Удостоверьтесь, что все, что вы едите, натурально. Употребляйте меньше соли, так как соль является консервантом, это продукт с самым высоким содержанием натрия, что следует учитывать при планировании еды. Проверяйте, чтобы все выбранные вами продукты были свежими. Вы должны  употреблять свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирный белок.


3. Начни свой день с чашки кофе  

Кофеин является природным мочегонным средством и отличным источником антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от повреждений.  Чай — также естественное мочегонное средство, и типы травяного чая. Фактически: когда недавнее исследование сравнивало метаболический эффект зеленого чая (в экстракте) с эффектом плацебо, исследователи обнаружили, что любители зеленого чая сжигали около 70 дополнительных калорий за 24-часовой период.

4. Пропусти сладкие напитки

Просто и понятно: жидкие калории не дадут вам чувство сытости.  Поэтому следите за потреблением сока, газировки, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков. Если вы употребляете каждый из этих напитков в течение дня, к ночному времени вы употребите не менее 800 лишних калорий — и все равно будете голодны. (Между прочим, алкоголь может подавлять метаболизм жира, что затрудняет сжигание этих калорий.)


5. Делай силовые упражнения

Они строят мышечную ткань, которая сжигает больше калорий. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее вы похудеете. Как начать силовые тренировки? Попробуйте несколько отжиманий или несколько приседаний или выпады. Используйте ваш свободный вес для выполнения простых упражнений для бицепса или трицепса,  дома или в офисе. Делайте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы скоро увидите быстрое улучшение своего телосложения.

6. Ешь острую пищу

Это может реально помочь сократить калории. Это связано с тем, что содержащиеся вещества в перце, могут увеличить выделение организмом гормонов стресса, таких как адреналин, что может ускорить  способность сжигать калории.  Некоторые специи: имбирь, куркума, черный перец помогают бороться с калориями.

7. Ложись спать вовремя

Как бы смешно это ни звучало, лишение сна может сделать вас толстым — и не только потому, что вы подвержены поздним ночным закускам (хотя и это тоже). Существует множество исследований, которые показывают, что сон меньше, чем нужного — около 7 часов — за ночь может замедлить ваш метаболизм.


8. Делай прогулки

Занятия в любое время дня полезны для всех. Но вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что метаболизм многих людей замедляется к концу дня. Тридцать минут аэробной активности перед обедом увеличивают уровень метаболизма и могут поддерживать его в течение еще двух или трех часов, даже после того, как вы перестали двигаться.

9. Не пропускай приема пищи

Пропуск еды не заставит вас похудеть быстрее. Если вы сидите на работе весь день и нет возможности отлучиться, носите с собой сухофрукты, и имейте привычку вставать, делайте все чтобы не быть голодным. Пребывание в течение длительного периода времени без пищи наносит двойной вред вашим усилиям по здоровому питанию. Сделайте своей миссией есть три раза в день и добавляйте два – три полдника каждый день, не сидите без еды дольше, чем три-четыре часа. При необходимости установите на телефоне «снэк-будильник».


10. Пей воду

Конечно, вам, безусловно, нужно пить много воды, чтобы ускорить процесс избавления вашего организма от избытка натрия. Также употреблять продукты с высоким содержанием воды, огурцы, помидоры, арбуз, спаржа, виноград, сельдерей, артишок, ананас и клюква — все они содержат мочегонные свойства, которые также помогут вам оставаться сытыми из-за высокого содержания клетчатки.

11. Употребляй богатые минералами продукты

Калий, магний и кальций могут помочь в качестве противовеса для натрия. Продукты, богатые калием, включают: листовую зелень, апельсины, сладкий картофель, морковь, дыни, бананы, помидоры и овощи семейства крестоцветных, особенно цветную капусту.  Они также имеют  много преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, контроль уровня сахара в крови и снижение риска хронических заболеваний в целом.

Как похудеть быстро и безопасно

Будьте  на пути своего курса, позволяйте себе есть, дышать и баловать себя. Еда должна быть радостной, желанной и не мучительной!